Не секрет, что один из способов укрепить организм ребенка и достичь долголетия – это вести здоровый образ жизни. К нему относится и правильное питание для детей. Не всегда малыша легко приучить есть полезные продукты. Чаще всего макароны с сосиской вызывают больший восторг, нежели брокколи и геркулес. Поэтому важная задача родителей – привить детям любовь к сбалансированной пище.
Правильное питание для детей дошкольного возраста
Рацион малышей должен строиться таким образом, чтобы у них было полное обеспечение организма полезными веществами. Ребенок в это время активно растет, значит, нужно позаботиться о его физическом здоровье. В данный период дети должны получать достаточно витаминов и минералов для подготовки мышц, костей и мозга к интеллектуальным и физическим нагрузкам, которые неизбежны при поступлении в школу.
Необходимо соблюдать главные принципы:
- Еда должна обеспечивать детей необходимым количеством энергии для двигательных и психологических процессов.
- В пище нужно соблюдать баланс. В ней должны присутствовать жиры, белки и углеводы.
- Необходимо разнообразие в рационе, чтобы малыш получал все нужные ему питательные вещества.
- Нельзя забывать о том, что продукты надо обрабатывать, соблюдать их срок годности и санитарные требования.
- Нужно иметь в виду характерные черты малыша. У кого-то может быть непереносимость лактозы или аллергия на разные продукты.
Правильное питание для детей школьного возраста
Детям старше 7 лет также необходима сбалансированная здоровая пища. Ведь у него очень много энергии уходит на поддержание интеллектуальных ресурсов.
Необходимо соблюдать главные принципы:
- В течение всего дня организм ребенка должен пополняться калориями, чтобы компенсировать затраты энергии.
- 60% белков должно идти из продуктов животного происхождения.
- Углеводов в пище должно быть в 4 раза больше, чем остальных веществ.
- Нужно, чтобы у малыша был режим питания.
- Бобовые нужно есть 1-2 раза в неделю.
Без чего невозможно правильное питание ребенка
- Пример родителей. Малыш с раннего детства следит за мамой с папой и делает, как они. Поэтому на них лежит большая ответственность за собственные слова и действия. Если родители сами не едят суп, но заставляют ребенка это делать, то бой можно сразу считать проигранным. Поэтому прежде чем учить ребенка чему-то, приучите себя к этому.
- Игра. Конечно, играться с едой нельзя, но из поглощения пищи можно сделать увлекательный процесс. Например, скажите, что сначала мы едим всё красное (помидоры, болгарские перцы, яблоки). Из морковки и зелени можно сделать на тарелке дерево. Это тоже позволит ребенку быстрее полюбить здоровую пищу.
- Вода. Исключите из своего рациона газированные напитки и лимонады. В идеале – от соков также надо избавиться, потому что в них большое количество сахара. Лучше всего пить обычную воду, потому что она ускоряет обмен веществ и отлично усваивает пищу. Если малыш не хочет её пить, а требует лимонад, то приготовьте ему коктейль. Добавьте в стакан воды листик мяты, дольку лимона и поставьте трубочку.
